사우스 비치 다이어트가 더 쉽게 따라할 수 있는 케토 버전으로 돌아왔습니다.

시금치를 곁들인 구운 연어 트브랄니나게티 이미지

지난 10년 동안 사우스 비치 다이어트에 대해 많이 듣지 못했을 수도 있지만, 이 수정된 저탄수화물 다이어트는 더 낮은 탄수화물 형제 자매와 함께 뉴스에 다시 등장했습니다. 2019년 초 출시된, 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획 다음을 따르는 데 관심이 있는 다이어터를 대상으로 합니다. 케토 다이어트 , 건강한 지방을 위해 탄수화물을 제한합니다.

다행스럽게도 사우스 비치 다이어트를 이미 따르고 있거나 익숙하다면 두 계획 모두 저탄수화물이고 단백질과 지방을 섭취하도록 권장한다는 점에서 케토 다이어트와 많은 유사점이 있습니다. 등록된 영양사로서 저는 항상 사람들이 이야기하는 새로운 다이어트에 대해 알고 싶기 때문에 새로운 사우스 비치 다이어트 케토 프렌들리 플랜이 무엇인지 찾기 위해 더 노력했습니다. 여기 내가 배운 것이 있습니다.



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사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획은 무엇입니까?

마이애미 사우스 비치에 거주하는 심장 전문의인 Aruthur Agatston, MD가 만든 원래 다이어트와 마찬가지로 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 계획은 다음과 같은 단계로 나뉩니다. 1단계 그리고 2 단계 . 1단계에서 과일, 녹말이 많은 채소 및 통곡물은 신체가 '재부팅'되고 케토시스라고도 하는 지방 연소 상태로 전환하는 데 도움이 되지 않습니다. 1단계에서는 하루에 최대 40g의 순 탄수화물을 섭취할 수 있습니다(대부분의 케토 다이어트는 매일 20~30g 미만의 순 탄수화물 섭취를 포함합니다).

순 탄수화물을 계산하는 방법에 익숙하지 않은 경우 탄수화물의 총량에서 식이섬유와 당알코올을 빼면 됩니다. 예를 들어, 그래놀라 바에 탄수화물 16g, 섬유질 7g, 설탕 5g이 들어 있으면 총 순 탄수화물은 9가 됩니다. 그러나 에리트리톨, 자일리톨, 만니톨 및 락티톨과 같은 특정 당 알코올은 순 탄수화물에 포함되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

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1단계에서 7일 후에 계획의 2단계로 이동하여 계속해서 저지방 단백질, 건강한 지방 및 녹말이 없는 채소를 섭취하게 됩니다. 가장 큰 차이점은 순 탄수화물 섭취량을 매일 50g 이하로 늘린다는 것입니다. 이것은 당신이 간식으로 저지방 단백질을 '좋은 탄수화물'로 바꿀 수 있음을 의미합니다. 가끔 치료하다. 여전히 일일 순 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지해야 합니다.

사우스 비치 다이어트 케토 프렌들리 플랜 vs. 케토 다이어트

가장 엄격한 케토 다이어트 하루에 최소 20g의 순 탄수화물을 필요로 하고 중등도의 단백질 섭취만 허용하여 신체가 케톤증으로 전환되고 체중 감소를 유지하기 위해 유지됩니다.

South Beach Diet Keto-Friendly Plan은 순 탄수화물 소비가 더 관대하고 저지방 단백질 섭취가 높기 때문에 케토시스 상태에 들어가는 것이 항상 보장되는 것은 아닙니다. 그러나 South Beach Diet Keto-Friendly Plan의 두 단계 모두에서 탄수화물 섭취를 제한하면 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 케토시스의 부정적인 부작용 , 같은 케토 독감 , 피로 및 변비.

사우스 비치 다이어트 케토 친화적 플랜과 케토 다이어트의 또 다른 큰 차이점은 섭취할 수 있는 지방의 유형입니다. 전통적인 케토 다이어트는 버터, 라드와 같은 포화 지방 및 지방이 많은 고기를 포함하여 모든 유형의 지방을 허용합니다. 반면에 사우스 비치 다이어트 케토 프렌들리 플랜(South Beach Diet Keto-Friendly Plan)은 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류의 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방과 저지방 단백질 공급원과 같은 건강한 지방만 섭취할 것을 적극 권장합니다.

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사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획이 효과가 있습니까?

South Beach Diet Keto-Friendly Plan이 막 시작된 ​​이후로 체중 감소 및 긍정적인 건강 결과에 대한 효과에 대한 연구가 많지 않습니다. 즉, 일부 연구 South Beach Diet Keto-Friendly Plan과 같은 저탄수화물 다이어트는 고탄수화물 다이어트보다 체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소모한다고 제안합니다. 이것은 지방과 단백질이 더 많이 함유된 식단으로 더 많은 포만감을 느끼는 사람들의 결과일 수 있습니다.

또한, 2018년 6월 연구 ~에서 소아과 매우 저탄수화물 식단이 1형 당뇨병이 있는 어린이와 성인이 포도당 수치를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 더군다나, 2015년 1월 연구 ~에서 영양물 섭취 저탄수화물 식이요법이 치료에 효과적이라는 것을 보여줍니다. 제2형 당뇨병 및 대사 증후군.

사우스 비치 다이어트 케토 프렌들리 플랜에서 먹을 수 있는 것

South Beach Diet Keto-Friendly Plan의 1단계는 저지방 단백질(해산물, 생선, 계란, 살코기, 가금류, 치즈), 건강한 지방(엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 견과류 버터), 3가지 섭취를 강조합니다. 하루에 녹말이 아닌 채소(잎채소, 브로콜리, 셀러리, 여름 호박) 1인분. 이 단계에서는 순 탄수화물 섭취를 하루 40g으로 제한해야 합니다.

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1단계 메뉴 샘플

아침밥: 다음과 같은 1개의 저지방 단백질 또는 1개의 저지방 단백질 및 1개의 건강한 지방이 포함된 사우스 비치 다이어트 1단계 아침 식사 아침 타코

아침 간식: 1 마른 단백질

점심: 이와 같은 1개의 마른 단백질과 1개의 건강한 지방 콜리플라워 크러스트를 곁들인 홈메이드 칼조네

오후 간식: 1 건강한 지방

저녁: 1개의 마른 단백질과 1개의 건강한 지방. 이것을 시도하십시오 박제 고추

저녁 간식: 1 마른 단백질

계획의 2단계는 1단계와 유사하지만 약간 더 유연합니다. 여전히 저지방 단백질, 건강에 좋은 지방 및 녹말이 없는 채소를 섭취하는 데 집중하는 동안 하루에 최대 50g의 순 탄수화물을 섭취할 수 있으므로 가끔 좋은 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 좋은 탄수화물은 섬유질이 풍부하고 최소한의 설탕과 정제된 곡물로 정의됩니다.

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샘플 2단계 메뉴

아침밥: South Beach 다이어트 1단계 아침 식사에는 1개의 저지방 단백질 또는 1개의 저지방 단백질과 1개의 건강한 지방이 포함됩니다. 이것을 확인하십시오 훈제 연어 오믈렛

아침 간식: 1 마른 단백질

점심: 이와 같은 1개의 마른 단백질과 1개의 건강한 지방 빵 없는 햄과 치즈 샌드위치

오후 간식: 1 건강한 지방

저녁: 1개의 마른 단백질과 1개의 건강한 지방. 이 시도 스테이크와 혼합 그린 샐러드

저녁 간식: 저지방 단백질 1개 또는 좋은 탄수화물 1개, 이와 같이 초콜릿 아보카도 푸딩

South Beach Diet Keto-Friendly Plan에서 무엇을 먹어야 하는지 자세히 알아보려면 다음을 다운로드하십시오. 케토 친화적 식료품 가이드 . South Beach Diet는 또한 현장에서 주문할 수 있는 미리 만들어진 케토 친화적인 식사, 쉐이크 및 바를 제공합니다.

사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획의 단점은 무엇입니까?

이 다이어트 기차를 타기 전에 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 계획은 여전히 ​​매우 제한적이며 유지하기 어려울 수 있음을 명심하십시오. 엄격한 식단은 허용되지 않는 음식에 대한 선호도를 높일 수 있으며, 이러한 음식을 접하게 되면 과식을 유발할 수 있습니다. 녹말이 많은 채소, 곡물 및 과일을 제거하는 것도 영양 결핍과 변비를 유발할 수 있습니다. 두통 , 피로. 저탄수화물 고지방 식이요법의 장기적인 영향과 건강상의 위험에 관한 연구도 제한적입니다.

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사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획을 시작하는 방법

식사 계획은 South Beach Diet Keto-Friendly Plan 성공의 열쇠입니다. 식단의 1단계부터 시작하여 케토 친화적인 식료품 가이드를 따라 식사와 간식을 계획하세요. 매일 적절한 양의 영양소와 섬유질을 섭취할 수 있도록 전분이 없는 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 매일 순 탄수화물을 40g 이하로 유지해야 하므로 식사를 준비할 때 순 탄수화물을 계산해야 합니다.

사우스 비치 다이어트 케토 친화적인 식료품 가이드는 가장 승인된 식품의 총 순 탄수화물을 간략하게 설명합니다. 2단계로 전환하면서 순 탄수화물 섭취를 최대 50g까지 늘릴 수 있으며 저녁 식사 후 가끔 좋은 탄수화물을 섭취할 수 있습니다. 좋은 탄수화물은 실제로 간식이므로 매일 탄수화물을 즐길 수 있는 자격을 주지는 않는다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오.

사우스 비치 다이어트 케토 친화적 인 계획을 시도해야합니까?

케토 다이어트 또는 저탄수화물 다이어트에 대해 궁금한 점이 있다면 사우스 비치 다이어트 케토 친화적 플랜이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 케토시스는 사우스 비치 케토 플랜의 초점이 아니기 때문에 보다 제한적인 케토 다이어트보다 고수하기가 더 쉬울 수 있습니다.

그러나 두 식단 모두 녹말이 많은 채소, 곡물, 빵 및 대부분의 과일 섭취를 제한한다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 이는 장기간 유지하기 어려울 수 있습니다. 저탄수화물 고지방 다이어트의 장기적인 건강 영향에 대한 연구도 제한적이므로 이러한 다이어트를 선택하는 경우 주의하여 진행하십시오.