피로와 싸우는 9가지 활력 넘치는 트릭

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당신은 충분한 수면을 취하고 하루에 세끼를 먹는 것보다 에너지 방정식에 더 많은 것이 있다고 항상 의심해왔습니다. 그리고 당신의 생각이 절대적으로 옳습니다. 전문가에 따르면 주어진 시간에 얼마나 많은 일에 집중하려고 하는지는 말할 것도 없고 얼마나 낙관적이거나 동기가 부여되며 몰입도가 높으면 피로감을 느끼거나 기분이 좋아질 수 있다고 합니다. 그래서 우리는 당신의 힘과 체력을 하루 종일 치솟게 할 9가지 과학 지원 수정 사항을 모았습니다.

1. 닉스의 우유부단함



에너지 위기: 치킨이나 파스타? 해변 또는 산 휴가? 그리고 방금 입어본 20벌의 수영복 중 실제로 어떤 것을 사야 할까요? 일상적인 결정이 귀찮은 일처럼 느껴질 때, 그것이 당신만의 문제가 아니라는 사실에 위안을 얻으십시오. 미네소타 대학의 연구에 따르면 사람들이 살 수 있는 다양한 물건 중에서 선택하라는 요청을 받았을 때 단순히 옵션을 보도록 요청받은 사람들보다 체력이 덜하고 피로감을 느끼며 수학 문제에서 더 나쁜 점수를 받았습니다. 이 연구의 주저자인 Kathleen Vohs 박사는 '선택을 하는 것은 우리를 앞뒤로 움직이게 하는 에너지 재핑'이라고 말합니다.



연료 업: 뻔뻔해지세요. 독일 막스 플랑크 인간 개발 연구소(Max Planck Institute for Human Development)의 연구에 따르면 주식 시장처럼 복잡한 상황에서도 장 반응이 최상의 결과를 낳는 경우가 많습니다. 본능을 믿는 데 문제가 있다면 대부분의 결정은 되돌릴 수 있다는 사실을 명심하십시오. 그리고 가능하면 선택권을 제한하십시오(특히 수영복을 쇼핑하는 경우).

2. 컬러 테라피를 해보세요



에너지 위기: 빨간색, 노란색, 주황색과 같은 따뜻한 색상은 차가운 색상보다 더 활력이 넘치며 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. Eiseman Center for Color Information & Training의 연구에 따르면 주의를 끌기 때문에 뇌 회로가 활성화됩니다. 우울한 날의 복장에 가장 좋은 방법은 무엇입니까? Pantone Color Institute의 전무 이사인 Leatrice Eiseman은 '오렌지'라고 말합니다. '관객에게 아드레날린을 뿜어내는 빨간색과 태양을 떠올리게 하는 노란색과 벅차오르는 감정의 조화입니다.'

연료 충전: 보석, 양말 또는 스카프와 같은 다채로운 액세서리를 통해 옷장에 주황색을 살짝 넣고 주황색 스티커 메모와 파일 폴더로 사무실을 비축하십시오. 또 다른 방법? 오렌지를 책상 위에 두고 두뇌를 자극하는 간식으로 즐겨보세요.

3. 기술 타임아웃을 가져라



에너지 위기: 보고서를 읽고 전화로 통화하면서 이메일을 작성하시겠습니까? 우리는 모두 그렇게 하지만 기술은 최악의 멀티태스킹, 피로를 유발하는 함정에 속합니다. 영국의 한 실험에 따르면 사람들이 업무를 병행하면서 동시에 이메일을 확인하려고 할 때 측정된 IQ가 10포인트 떨어졌습니다.

연료 충전: 하루 중 몇 번을 찾아 이메일을 닫고 휴대전화의 전원을 끕니다. 일이 특히 바쁘다면 점심은 기술 휴식 시간이 될 수 있습니다. 그것이 불가능하다고 느껴진다면 처음 집에 도착했을 때를 위해 1시간 동안 방해받지 않는 시간을 설정하십시오. 작업은 한 시간 후에도 여전히 있을 수 있지만 스트레스 없이 처리할 수 있는 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. (스트레스를 받을 때 성공하기 위한 5가지 솔루션을 더 참조하십시오.)

4. 후회를 버려라

777 엔젤 넘버 의미

에너지 위기: 지난주에 여동생과의 싸움이나 사무실에서의 무자비한 실수로 아직도 자신을 괴롭히고 있습니까? 이해할 수 있지만 과거에 자신을 두들겨 패면 에너지도 마를 것입니다. 예일대학교 심리학과의 수잔 놀렌-훅세마(Susan Nolen-Hoeksema) 박사는 '후회는 우리를 심리적으로나 육체적으로 폐쇄시키는 큰 상실로 경험한다'고 말했다. '그것은 피로와 의욕 상실로 이어집니다. 즉, 피로감을 느끼게 됩니다.' 양심의 가책을 느끼면 혈압이 올라갈 수 있으며 이는 진정한 증기 손실로 이어집니다.

연료 충전: 당신의 후회를 맥락에 넣어라. 연구 성격 및 사회 심리학 게시판 자신보다 삶이 더 힘들어 보이는 사람들과 자신을 비교하는 사람들이 더 행복했고 감기에 걸리는 것을 포함하여 지치는 증상이 더 적었다고 보고했습니다.

5. 말 그대로 도약

에너지 위기: 우리가 기뻐하는 데는 이유가 있습니다. 중력을 무시하는 이 간단한 운동은 심장 박동수를 빠르게 증가시켜 몸 전체에 산소를 공급할 뿐만 아니라 정신에도 긍정적인 영향을 미치는 것 같습니다. '무언가를 얻은 것처럼 점프하거나 침대에서 몇 번 튀는 것은 에너지를 요동치게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 행복한 당신: 행복을 위한 궁극적인 처방 . '당신은 어린 시절의 열정을 불러일으키고, 스스로를 조금 바보처럼 느끼게 하고, 하루의 단조로움을 깨고 있습니다.' 이 모든 것들이 기분이 좋은 엔돌핀의 방출을 유발할 수 있으며, 이는 더 많은 활력과 더 나은 정신 상태(그리고 덜 피로함)와 관련이 있습니다.

연료 충전: 점프의 비결 중 하나는 워터쿨러와 같이 예상치 못한 순간에 탐닉하는 것입니다. 또 다른 옵션: 좋아하는 노래가 iPod에 들어왔을 때 신나게 춤을 출 수 있습니다. 바보 같은? 아마도. 하지만 기분이 좋다!

6. 소셜 네트워크 수용

에너지 위기: 이메일 응답에서 인스턴트 메시지 작성에 이르기까지 온라인 상태를 유지하면 삶의 기쁨이 줄어들고 우울해질 수 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 인터넷에도 귀여움이 있는 측면이 있습니다. 과학자들은 우리가 사랑하는 사람 주위에 있을 때 평온함과 행복감을 촉진하는 옥시토신이라는 화학 물질을 방출한다는 것을 보여주었습니다. 우리가 페이스북이나 트위터와 같은 소셜 네트워킹 사이트에서 친구들과 교류할 때도 이런 일이 발생합니다.

연료 충전: 클레어몬트 대학원의 신경경제학 연구 센터 소장인 Paul Zak 박사에 따르면 이러한 사이트 중 한 곳에서 몇 분이라도 일을 할 수 있다고 합니다. 그리고 두려워하지 마십시오. 새로운 기술이 당신을 궁지에 몰아넣는 경우에도 친구에게 간단한 전화 한 통으로 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

7. 당신의 성취를 나열하십시오

에너지 위기: 당신이 아무것도 제대로 할 수 없다고 느끼는 날이 없었던 사람이 누가 있겠습니까? 운 좋게도 자신이 잘한 일을 기억하는 것은 부정적인 감정과 피로에 대한 완벽한 해독제입니다. 지난 가을, 캘리포니아 대학교 리버사이드의 연구원들은 일본 직장인들에게 매주 직장에서 일어난 좋은 일 세 가지를 적어보라고 요청했습니다. 그들은 또한 다른 사람들에게 그들이 수행한 작업을 간단히 기록하도록 요청했습니다. '우리는 기분 좋은 성취를 기록한 사람들이 더 많이 움직인다는 것을 발견했습니다.' 행복의 방법 . '여기에는 논리가 있습니다. 우리는 당신이 자랑스러워하는 것에 대해 생각하는 것이 긍정적인 기분을 유발할 수 있고 긍정적인 기분은 더 많은 에너지와 관련이 있다는 것을 압니다.'

연료 충전: 부스트가 필요할 때마다 이 트릭을 시도하십시오. 실제로 목록을 작성하면 다시 읽을 내용이 제공되지만(효과를 다시 경험할 수 있음) 펜과 종이를 스크랩하고 친구에게 말하면 동일한 행복한 결과를 얻을 수 있습니다.

8. 찬물로 식히기

에너지 위기: 시카고 대학(University of Chicago)의 연구원에 따르면 차가운 호수에 뛰어들어 전기가 흐르는 것을 느낀 적이 있다면 차가운 물이 우리의 마음을 상쾌하게 할 수 있다는 사실에 놀라지 않을 것입니다. '사람들을 얼음물에 노출시켰을 때, 그들은 표준 각성 테스트에서 더 나은 성과를 보였습니다.'라고 시카고 대학 의료 센터의 마취과 의사인 James Zacny 박사는 말합니다. 이것은 우리가 스트레스 요인을 만났을 때 우리 몸이 종종 에너지를 공급하는 호르몬인 노르아드레날린을 방출하기 때문에 발생할 수 있습니다.

연료 충전: Zacny 박사는 활력을 되찾기 위해 1~2분 동안 손목에 찬물을 흘릴 것을 제안합니다. 피부는 신경 말단으로 덮여 있기 때문에 얼굴에 찬물을 뿌리는 것도 효과적입니다.

9. 최상의 컨디션을 유지하세요

에너지 위기: 박하 향은 사람들이 더 오래 운동하고 사무 업무를 더 빠르고 정확하게 완료하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나와 있습니다. 필라델피아에 있는 Monell Chemical Senses Center의 선임 연구 과학자인 Pamela Dalton 박사는 '민트는 우리가 '느낄' 수도 있는 냄새에 대한 원초적 반응을 자극합니다. '이러한 냄새는 우리를 더 경계하게 만들고 더 큰 에너지로 이어집니다.'

연료 충전: 포장된 민트, 껌, 차 이상의 모험을 하고 싶다면 신선한 민트 1온스를 손에 들고 음료와 샐러드의 장식으로 사용하십시오. 스피어민트 식물을 1년 내내 실내에서 자라게 하는 Dalton 박사(향기를 발산하려면 잎사귀를 손가락으로 문지르기만 하면 됨)도 민트 로션을 바르라고 제안합니다. 피부에 제공하는 시원한 느낌과 기도에 가해지는 따끔거림은 활력을 줄 수 있습니다.